더 효과적인 간헐적 단식을 위한 식단구성

더 효과적인 간헐적 단식을 위한 식단구성

 

간헐적 단식을 택한 이유가 무엇인가요? 

저는 요요 없는 지속 가능한 다이어트를 하고자 택했는데요. 

간헐적 단식이 좋은 점은 일반식으로도 얼마든지 다이어트에 좋은 몸을 만들 수 있다는 데에 있는 것 같습니다. 

하지만 아무리 그렇다 한들 16시간 단식을 하고 8시간 먹을 수 있는데 8시간 내내 드신다거나 그러시면 또 곤란합니다. 

또 23:1 을 시행하고 있는데 나 하루에 한 끼 먹으니까 폭식해야지! 하는 분들도 곤란해요. 

일단 많은 분들이 하고 계시고 있는 16시간 공복 8시간 먹는 시간. 이 기준으로 해서 우리가 손쉽게 짤 수 있는 식단을 구성할 수 있는지 알아보겠습니다. 

많은 분들이 도시락을 싸야 하나? 구성은 어떻게 하지? 부담을 갖고 계시는데요. 전혀 그러실 필요가 없다고 말씀드리고 싶습니다. 다이어트는 심리적인 요인도 중요하다고 생각하는데요. 이런 것들에 부담을 갖고 있는 순간부터 이게 하기 싫어지고 지키기가 어려워지실 거예요. 

16:8의 경우 보통 아침은 건너뛰고 점심 저녁을 드시게 되는데요. 생각해보면 많은 분들이 아침은 거르고 내가 모르는 사이 간헐적 단식을 하고 계시는 분들이 많습니다.

단지, 문제라면 퇴근 후 혹은 자기전 먹는 야식과 술이 문제입니다. 야식은 보통 기름지고 자극적인 음식이 많고 술도 당성분이 은근히 높습니다. 그러니 살이 찔 수밖에 없는 거죠. 

여기서 1단계 , 야식과 술만 끊어도 16: 8을 지키며 자연스레 간헐적 단식을 하실 수가 있습니다.

밤에 순간만 참으면 아침에 일어나는 것도 훨씬 개운해집니다. 야식과 밤에 마시는 술만 끊는다면 그 다음부터는 어렵지 않아요. 밤엔 자고 아침에 눈뜨면 그렇지 않은 분들도 계실 수 있지만 보통은 입맛이 없어서 점심때까지 참을만하니까요. 

여기까지 잘 지키실 수 있는 분들은

2단계. 점심은 일반식 저녁은 일반식의 반절.만 드셔도 효과는 배가 됩니다. 

다음 3단계는  2단계까지 수월하게 지키실 수 있는 분들은 흰쌀밥 대신 귀리밥이나 현미, 잡곡밥으로 대체하시고 간단한 홈트도 병행하시면 생각보다 내가 목표하고 있는 것에 도달하기가 쉬워집니다. 

하지만 1,2,3 모두 유념하셔야 할 건 근손실을 막기 위해 하루 일 단백질 권 쟝량을 잊지 말고 꼭 섭취하시는 게 좋습니다. 각자에게 맞는 1일 단백질 섭취량은 자기 몸무게 1kg당 1g으로 계산하시면 됩니다. 

그리고 의식적으로 일반식 안에 담백하고 식이섬유많은 걸 드시려 노력하시면 더욱 좋구요. 

간헐적 단식은 생각보다 거창하게 노력하지 않아도 해내실 수 있습니다.