728x90 전체 글1068 다이어트시 아몬드의 효능 다이어트 시 아몬드의 효능 아몬드 많이들 드시나요? 저는 다이어트를 시작하고 나서 아몬드를 매일매일 섭취하고 있습니다. 왜냐하면 여러 가지가 이유가 있는데요. 배고플 때 한두 알씩 꼭꼭 오래 씹으면 뭔가 포만감이 생기기 때문이죠. 실제로도 그렇다고도 알려져 있고요. 미국 심장협회 저널에 발표된 것에 따르면 규칙적으로 섭취 시 뱃살을 줄일 수 있다고 합니다. 아몬드가 포함된 식단을 매일매일 먹은 사람들과 그렇지 않은 사람들과 비교한 결과, 복부, 허리둘레, 하체 지방까지 줄어든 것으로 나타났다고 하네요. 또 간식으로 당분이 많은 과일보다는 아몬드 같은 견과류를 섭취하는 게 좋다고도 합니다. 아몬드 하면 떠오르는 캘리포니아 아몬드 협회에서 권장하는 하루 섭취량은 약 23알로 30g 정도이고 아몬드 한 줌, .. 2020. 8. 5. 수박의 효능 요리팁 여름철 다이어트용 디저트. (수박의 효능 요리팁) USDA(미국 농무부) 영양 데이터베이스에 따르면 수박의 100 g (3.5 oz)당 영양가는 다음과 같습니다.열량 127kJ(30kcal) 탄수화물 7.55g -당분 6.2 g -식이섬유 지방 0.15 g 단백질 0.61 g 수분 91.45g 비타민Aequiv.28g (4%) -베타카로틴303g(3%) 티아민(비타민B1)0.033mg(3%) 리보플래빈(비타민B2)0.021mg(2%) 나이아신(비타민B3);0.178mg(1%) 판토텐산(비타민B5)0.221mg(4%) 비타민B6;0.045;mg(3%) 콜린4.1mg(1%) 비타민C;8.1mg(10%) 칼슘7mg(1%) 철분0.24mg(2% 마그네슘10mg(3%) 망간0.038mg;(2%) 인;11mg(2%.. 2020. 8. 5. 물과 제로콜라, 맥주사이에서 초정탄산수를 택한 건 다이어트때문 물과 코카콜라 제로, 맥주 사이에서 초정탄산수를 택한 건 다이어트 때문 스파클링의 그 느낌을 좋아하시는 분들 많으시죠? 그래서 저처럼 제로콜라를 수년 달고 사시는 분들도 계실 테고요. 또 여름날이면 맥주가 그렇게 생각나지 않으신가요? 사실 맥주는 도수가 그렇게 높지 않아서 알코올에 취약하신 분들을 제외하고는 그저 물처럼 탄산음료처럼 마실 수 있죠. 전 맥주를 너무 좋아하는 사람이고 어차피 사는 거 맛있는 거 다 먹으면서 다이어트를 하자라는 마인드이기 때문에 극단적인 절제를 하지 않는 편인데요. 요즘 같은 여름이면 제 선에서 운동이나 식이요법으로 컷할 수 있는 걸 넘어서는지라 뭔가 다른 마실 게 필요했습니다. 또 저처럼 커피를 많이 드시는 분이 코카콜라 제로까지 같이 많이 드시면 합성감미료 때문이 아닌 카.. 2020. 8. 4. 간헐적 단식 중 치팅데이 매운 치킨(네네 핫블링) 간헐적 단식 중 치팅데이🙂 매운 치킨(네네 핫 블링) 일반식을 먹는 간헐적 단식을 하고 있긴 하지만 왠지 튀긴 치킨과 소스가 잔뜩 발라져 있는 것들은 의식적으로 피하게 되죠. 매일 같이 이런 종류를 먹는다면 입은 즐겁지만 간헐적 단식을 하는 이유가 없긴 할 거예요. 특히 소스 맛으로 먹는 것들이 있는데 배도 안 부른 이런 소스 종류가 은근히 칼로리가 높은 거 알고 계시죠.ㅠ.ㅠ 하지만 맛있는 걸 어떻게 포기해요!! 그래서 저는 간헐적 단식 중 치팅데이를 갖곤 합니다. 간헐적 단식 중 치팅데이는 그 주에 먹었던 식단을 고려해서 1주에 한번 혹은 2주에 한번 갖곤 합니다. 2주에 한 번씩 갖는 경우는 그 주 일반식을 스스로 과하게 먹었다고 생각했을 때에요. 저는 절대 무리하게 다이어트를 하거나 무작정 굶는 .. 2020. 8. 4. 이전 1 ··· 262 263 264 265 266 267 다음
